20 款山姆好意思食，夏季减脂无尽回购！
插足夏天，大众都在减脂。前阵子丁香姆妈给大众安利了合适减脂期吃的魔芋，也分享了一些饮食小手段。
有一些姆妈来问，平日一家老少的餐食、生果，基本都是从山姆采购的，家里东谈主都很心爱吃。
平日思健康减脂，有莫得什么山姆快手食物推选？最佳是孩子能和大东谈主全部吃的，就更方便啦。
我们今天就来安排一波！👌
在给食物清单之前，我们请到专科营养师衔接多项膳食指南，给大众记忆了一个「减脂期健康饮食搭配公式」 👇
一份主食 + 一份卵白质 + 两份蔬菜生果
*一份约为一拳头量
*优质卵白：鱼虾等海产物、大豆成品、奶成品等
*主食优先推选低GI，即血糖生成指数≤55的主食，如全谷物、薯类、豆类、粗杂粮等
图片开首：站酷海洛
我们按照上头的公式，分类给大众整理了山姆减脂食物，大众照着买就行～文末附送三种方便、好意思味、饱腹感强的餐单搭配，不错拉到临了张望哦。
主食类
- 01 -
MM 原味贝果
💰 23.8 元/7个
l 减脂营养亮点：
◎ 配料相对浅易，贝果面包糖脂含量及热量一般融会低于可颂、夹馅面包等风范面包
◎每百克脂肪含量仅 2.6 g，属低脂食物
l饮食搭配提倡：
◎可剖开涂抹酸奶或夹入鸡胸肉，配上黄瓜、番茄、草莓等簇新蔬果构成平衡一餐，也不错搭配其他优质卵白质类食物及蔬果品种
◎有一定钠盐含量，同餐阻难选用少盐烹调的食材
⭐️ 3岁以上的宝宝不错食用
- 02 -
MM 果干坚果欧包
💰 39.9 元/130g*5
l 减脂营养亮点：
◎ 配料浅易，核桃柔软黑裸麦粉都属于高营养素密度食物，并含有较多膳食纤维，裁汰主食 GI 值，增多饱腹感
◎不含添加糖，用葡萄干带出自然甜味
l饮食搭配提倡：
◎推选搭配优质卵白质类食物及簇新蔬果构成平衡一餐
◎有一定钠盐含量，同餐阻难选用少盐烹调的食材
⭐️1 岁以上的宝宝不错食用，含有颗粒状坚果和果干，阻难防呛噎风险
- 03 -
MM高纤快熟燕麦片
💰 49.9 元/3kg
l 减脂营养亮点：
◎燕麦富含 β-葡聚糖，添加的奇亚籽和亚麻籽也含丰富膳食纤维，饱腹感强
◎富含铁、镁、维生素 B1 还有 n-3 脂肪酸等，营养素密度高
◎0 钠食物，也不含添加糖
l饮食搭配提倡：
◎牛奶冲泡，营养平衡，奶香浓郁，搅匀后微波炉中火 2～3 分钟即可
◎推选另外搭配鸡蛋、肉类等优质卵白食材以及簇新蔬果不错构成平衡一餐
⭐️6月龄以上的宝宝不错食用，初次添加需阻难不雅察过敏，含多种食材，一一滑敏无虞后再添加
- 04 -
有机鹰嘴豆麦仁饭
💰 64.8 元/3kg(500*6)
l 减脂营养亮点：
◎含小麦仁、玉米糁、鹰嘴豆、黑米、青稞和藜麦等多种全谷类，B 族维生素、镁、钾等营养素密度高
◎ 全谷类膳食纤维含量高，饱腹感强
l饮食搭配提倡：
◎一袋 500 g约为5～6东谈主份，也不错煮好一袋后按每顿份量分装到雪柜冷藏，不仅食用方便，冷藏后还能产生抗性淀粉，增多饱腹感
◎ 推选另外搭配优质低脂高卵白瘦肉类或豆成品，再加入簇新蔬果构成平衡一餐
⭐️1岁以上的宝宝不错食用，含多种食材，需一一滑敏后再添加
- 05 -
传统韩式荞麦冷面
💰 69.9 元/2.085kg(5包)
l 减脂营养亮点：
◎荞麦面善制再冷藏后能产生较多抗性淀粉，增多饱腹感
◎ 配料芝麻的钙、膳食纤维等营养素含量丰富
搭配不含油的牛肉片，补充优质卵白的同期阻挡油脂热量
l饮食搭配提倡：
◎冷面汤和香辣酱等料包中添加糖、钠盐含量较高，提倡减半取用，另一半汤汁用白水代替
◎ 推选另外搭配簇新蔬果构成平衡一餐，如将黄瓜和梨等切丝拌入面汤同食
◎ 冷面配料表表现含少许乙醇，如若在哺乳期的宝妈吃了冷面后不错延后2小时哺乳
⭐️含有乙醇不提倡儿童食用
优质卵白类
- 06 -
北极甜虾
💰 105 元/1.5kg
l 减脂营养亮点：
◎富含优质卵白质，有助减脂期保执瘦体重，还能增多饱腹感，也富含优质多不有余脂肪酸DHA
◎ 无盐无调味，捕捞后实时熟冻贮存，有意于营养因素保留，一份总量有1.5kg，里面是分装好的3袋，减少大包装反复解冻影响口感和簇新度的情况
l饮食搭配提倡：
◎解冻即食，好像浅易加工，白灼或蒸食
◎ 搭配主食和簇新蔬果就不错构成营养平衡的一餐
⭐️6月龄以上宝宝不错食用，初次添加需阻难不雅察过敏
- 07 -
薄盐青花鱼
💰 119 元/1kg
l 减脂营养亮点：
◎挪威海域深海鱼，富含优质卵白有助减脂期减少肌肉流失，还富含n-3系列优质多不有余脂肪酸
◎ 钠含量仅118 mg/100 g，属低钠食物
l饮食搭配提倡：
◎推选浅易加工，如用烤箱或空气炸锅控温少油烹调，或蒸煮食用
◎ 搭配主食和簇新蔬果就不错构成营养平衡的一餐
⭐️1岁以上的宝宝可食用
- 08 -
帕斯雀薄片牛肉
💰 65.9 元/450g*5
l 减脂营养亮点：
◎富含优质卵白（18.4g/100 g），保险减脂期卵白质需要量及饱腹感，增多食物热效应能耗
◎ 熟制肉成品，薄切规格，方便每餐控量食用
l饮食搭配提倡：
◎搭配主食和簇新蔬果构成营养平衡的一餐，可作念夹馅面饼配白灼蔬菜，或时蔬牛肉三明治
◎ 钠含量偏高（NRV% 为 29%），同餐其他食材提倡减盐烹调，以阻挡钠盐摄入
⭐️ 含添加糖且钠含量较高，不提倡儿童食用
- 09 -
Cal-lite
低脂高卵白元气脆皮肠
💰 69.9 元/1000g(20g*50)
l 减脂营养亮点：
◎鸡肉开首的优质卵白质含量高（20.5g/100g），莫得「淀粉感」，能增多饱腹感
◎ 脂肪含量少（2.6g/100g），属低脂食物，有意于减脂期阻挡脂肪摄入
◎ 小份包装，方便控量，20 g一个，一餐吃2～3个就能自恃肉类需要量
l饮食搭配提倡：
◎加工肉成品，钠含量比较高（NRV%为39%），同餐提倡阻挡其他菜肴的盐量
◎ 有果葡糖浆等添加糖类，自然添加量未几，但要阻难总体一天添加糖限量最佳在25 g以内
◎ 熟制肉成品，搭配主食和簇新蔬果能方便地构成平衡一餐，可作念沙拉或三明治等简餐的肉类食材原料
⭐️ 含添加糖且钠含量较高，不提倡儿童食用
- 10 -
沙拉鸡胸肉
地中海香草风范
💰 69.9 元/kg
l 减脂营养亮点：
◎高卵白（25.5 g/100g），保险卵白质需求及饱腹感，增多食物热效应耗能
◎ 低脂，脂肪含量仅 2.2 g/100g，是卵白质含量的 1/10 不到
l饮食搭配提倡：
◎推选另外搭配全谷杂粮主食和簇新蔬果构成平衡一餐
◎ 加工调味肉成品，低温熟化保证肉质鲜美多汁，开袋即食
◎ 钠盐含量较高，提倡同餐不再增多其他钠盐调味摄入，比如可配白灼蔬菜或可生食蔬果与鸡胸肉全部拌食，以阻挡钠摄入
⭐️ 含食用香精及防腐剂且钠含量高，不提倡儿童食用
蔬果类
- 11 -
蔬菜沙拉
💰 18.9 元/500g
l 减脂营养亮点：
◎含生菜、芝麻菜等 5 种叶类菜，富含膳食纤维，能提供饱腹感，维生素、矿物资等营养素密度也较高
◎ 开袋即食，方便补充叶类菜，每天提倡吃 250 g 以上叶类菜，偶合是一小袋的份量
l饮食搭配提倡：
◎另外搭配全谷杂粮主食和鱼虾、豆成品等优质卵白质食物可构成平衡一餐
◎ 可生食，能保留更多营养素，但要阻难阻挡料汁的钠含量，不要太咸（比如搭配前边提到的鸡胸肉，料汁兼用，都无须加工，荤素都皆啦，比干巴 lunch 好意思味）
⭐️ 6月龄以上的宝宝不错食用，食材各种，请阻难都排敏后再添加
- 12 -
MM冷冻羼杂蔬菜
💰 29.9 元/1kg
l 减脂营养亮点：
◎含西兰花、胡萝卜和菜豆菜等多种蔬菜，富含膳食纤维，能提供饱腹感，维生素、矿物资等营养素密度也较高
◎ 冷冻保存能较好保留蔬菜营养，提倡分装成小份，随取随用
l饮食搭配提倡：
◎另外搭配全谷杂粮主食和鱼虾、豆成品等优质卵白质食物可构成平衡一餐
◎ 免洗免切，无须解冻，份量方便可控，推选白灼或蒸熟后浇适量少盐少油料汁即可
⭐️ 6月龄以上的宝宝不错食用，食材各种，需阻难均排敏后再添加
- 13 -
智利入口冷冻蓝莓
💰 69.9 元/1.36kg
l 减脂营养亮点：
◎蓝莓属于低GI生果，血糖负荷低，富含膳食纤维和花青素等营养因素
◎ 配料仅蓝莓，不含添加糖
◎ 冷冻保存，能较好地保留蓝莓营养；不错分装存放，方便取用
l饮食搭配提倡：
◎可搭配牛奶或酸奶，或麦片等全谷杂粮作念成轻食早餐或健康零食
◎ 同样的还有冻樱桃及冻草莓，不错凭证口味喜好选用或换着吃
⭐️ 6月龄以上的宝宝排敏后不错食用
- 14 -
MRDONNY无核西梅
💰 56.9 元/1.36kg
l 减脂营养亮点：
◎低 GI 果干，富含膳食纤维和糖醇，有益肠谈健康
◎ 配料仅西梅，不含添加糖
l饮食搭配提倡：
◎可搭配牛奶或酸奶及全谷杂粮等作念成轻食早餐或健康零食，每次食用不逾越5颗
◎ 部分东谈主对糖醇类较明锐，可能形成腹胀泻肚等不适，阻难适量食用不逾越2颗
⭐️ 6月龄以上的宝宝排敏后不错食用
乳品及坚果类
- 15 -
MM脱脂牛奶
💰 69.8 元/200ml*30
l 减脂营养亮点：
◎脱脂奶高钙高卵白 0 脂，在保险钙和卵白质营养素密度，最猛过程阻挡了牛奶中的有余脂肪摄入
◎ 小盒包装，控量方便，每天不错喝 2 盒傍边
l饮食搭配提倡：
◎可看成早餐构成之一或零食加餐，早餐中还提倡搭配其他主食类及簇新蔬果构成平衡一餐
◎ 如有乳糖不耐受的，不错用脱脂牛奶加发酵菌粉或少许酸奶全部发酵成脱脂酸奶饮用，能减少乳糖摄入，缓解不适
⭐️ 2岁以上的宝宝不错食用
- 16 -
MM 希腊式酸奶
💰 59.9 元/1.23kg(410g*3)
l 减脂营养亮点：
◎脱脂酸奶，高钙高卵白 0 脂，保险钙和卵白质营养素密度的同期，也幸免了牛奶中的有余脂肪摄入
◎ 发酵型奶成品，乳糖含量低于鲜牛乳，对乳糖不耐受东谈主群更友好
◎ 小盒包装，控量方便，每天不错喝 1 盒
l饮食搭配提倡：
◎可看成早餐高卵白质开首食物，搭配其他主食类及簇新蔬果构成平衡一餐
◎ 还可搭配果干、鲜果或原味坚果作念零食加餐，饱腹感强
⭐️ 脱脂酸奶提倡2 岁以上的宝宝食用
- 17 -
MM 烘烤羼杂坚果
💰 115 元/1.1kg
l 减脂营养亮点：
◎含腰果、扁桃仁、碧根果仁、夏威夷果仁、焕发果仁共5种坚果，能提供丰富的多不有余脂肪酸、膳食纤维及多种维生素和矿物资营养。
◎ 配料表干净，不含添加糖、盐等调味料，汲取烘烤工艺，非油炸一经香酥。满满一大桶，偶合不错全家分享
l饮食搭配提倡：
◎可搭配酸奶作念健康下昼茶加餐，能匡助阻挡晚餐食欲，减少晚餐热量摄入
◎ 搭配簇新蔬果和面包丁、鸡蛋等，不错作念成便捷又营养平衡的早午餐轻食沙拉
⭐️ 6月龄以上的宝宝可食用，食材各种，需阻难都排敏后再添加
- 18 -
瑞利来 羼杂种籽
💰 39.9 元/900g
l 减脂营养亮点：
◎配料自然，因素浅易，不添加糖盐等调料。包含了南瓜籽仁、葵花籽仁等7种坚果种籽类，都属于高营养素密度食物，富含膳食纤维（16g/100g），能增强饱腹感，还富含镁和维生素E等矿物资和维生素。
◎ 亚麻籽和奇亚籽富含东谈主体必需脂肪酸α-亚麻酸，能在体内合成DHA
l饮食搭配提倡：
◎可搭配酸奶作念健康下昼茶加餐，能匡助阻挡晚餐食欲，减少晚餐热量摄入
◎ 搭配簇新蔬果和面包丁、鸡蛋等，不错作念成便捷又营养平衡的早午餐轻食沙拉
◎ 熟制后食用，也不错熟制后碾碎作念鲜味调味食材用来拌菜等
⭐️ 6月龄以上的宝宝可食用，初次添加需阻难扫数食材逐个不雅察排敏后再添加
- 19 -
MM 寿喜锅
💰 88 元/份
l 减脂营养亮点：
◎优质卵白开首食物包括牛肉、豆腐等，除了卵白质，还富含锌、镁、铁、钙等矿物资以及B族维生素，营养素密度高
◎ 食材低脂，调味料也基本不独特加油，阻挡热量
◎ 叶类菜、菌藻类富含多种维生素矿物资和膳食纤维
◎ 乌冬面GI值不高，不错阻挡血糖响应
◎ 魔芋丝富含膳食纤维，提供饱腹感，有意肠谈健康
l饮食搭配提倡：
◎寿喜锅食材丰富，自然为主，量较大，不错多东谈主分享
◎ 可搭配1份主食构成平衡一餐
◎ 汤料汁含有较多钠盐，不错减半加入，其余部分用白水补充
⭐️ 3 岁以上的宝宝可食用
- 20 -
海南风范椰子鸡
💰 89.9 元/1.8kg
l 减脂营养亮点：
◎低脂高卵白生态衍生文昌鸡，与其他肉类比拟，富含硒、维生素A等遑急营养素
◎ 汤底配料浅易，有椰肉、竹荪等高膳食纤维自然食材，有意于增多饱腹感
◎ 少油配方，不错作念鲜甜风范的清汤或涮涮锅底烫煮其他食材，阻挡一餐油脂摄入
l饮食搭配提倡：
◎有一定钠含量（NRV%为23%），为了阻挡钠盐摄入，不错在汤中加入椰子水原汁（山姆有售）或净水兑淡些再煮食
◎ 如若作念暖锅汤底，不错加入山药、土豆、玉米、少许面条等看成主食食材，再搭配菌菇叶类菜等时蔬同煮同涮，一餐就很平衡了
⭐️ 3 岁以上的宝宝可食用
临了，我们再衔接上头推选的食物，送上 3 个减脂饮食搭配灵感：
一份杂粮饭+一份虾仁蛋羹+一份蔬菜
一份牛奶麦片+一份烤鸡胸+一份蔬菜沙拉
一份荞麦面+一份卤牛肉+一份白灼青菜
好啦～今天的减脂食物就安排到这里，大众还有哪些减脂期的食物安利，见谅在驳倒区留言种草 🍃🍃🍃
参考文件
[1]中国营养学会.中国住户膳食指南（2022）.北京:东谈主民卫生出书社，2022.
[2]中国医疗保健外洋换取促进会营养与代谢处理分会,中国营养学会临床营营养会,中华医学会糖尿病学分会,中华医学会肠外肠内营养学分会,中国医生协会营养医生专科委员会,陈伟.中国超重/痴肥医学营养颐养指南(2021)[J].中国医学前沿杂志（电子版）,2021,13(11):1-55.
[3]中国营养学会.中国痴肥退避和阻挡蓝皮书[M].北京:北京大学医学出书社,2019.
[4]中国营养学会.中国住户膳食营养素参考摄入量（2023版）.北京:东谈主民卫生出书社，2023.
[5]孙长颢,凌文采,黄国伟,等.营养与食物卫生学第8版.北京:东谈主民卫生出书社，2017.
[6]中国营养学会.中国住户膳食指南科学商议呈文（2021）[M].北京:东谈主民卫生出书社,2022.
[7]GB28050-2011预包装食物营养标签通则
本文众人
张海英
互助众人
四川大学华西群众卫生学院群众卫生硕士
注册营养师
王文俏
审核众人
浙江大学医学院从属儿童病院
临床营养师
筹谋制作
筹谋：秀雅
监制：鼎力
排版：月饼
题图开首：站酷海洛、视觉中国
蔬果饮食营养饱腹感含量声明：该文不雅点仅代表作家本东谈主，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间行状。